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Comment prendre la posture de Parivrtta Trikonasana ?

Parivrtta Trikonasana est une posture de yoga également connue sous le nom de "triangle tourné".


Nous vous donnons toutes les étapes pour prendre la posture.


Démarrer par la posture du Triangle ou Trikonasana classique :

  1. Démarrez en position debout, les pieds légèrement écartés, avec les orteils pointant vers l'avant.

  2. Prenez une grande inspiration et écartez vos bras sur le côté, à la hauteur des épaules, paumes vers le bas.

  3. Tournez votre pied droit de 90 degrés vers l'extérieur (vers la droite) et gardez votre pied gauche pointant vers l'avant.

  4. Sur une expiration, pliez votre hanche droite et inclinez votre torse vers la droite en gardant votre dos droit. Votre hanche gauche doit rester alignée avec votre pied gauche.

  5. Abaissez votre main droite et placez-la à l'extérieur de votre pied droit. Vous pouvez la poser sur le sol, sur un bloc de yoga ou sur votre tibia, en fonction de votre niveau de flexibilité.

  6. Le bras gauche doit être tendu vers le haut, en alignement avec l'épaule, formant ainsi une ligne droite avec le bras droit.

  7. Tournez la tête pour regarder vers le haut, vers la main gauche.

  8. Maintenez cette posture pendant plusieurs respirations, en engageant les muscles abdominaux pour ouvrir la poitrine et en étirant la colonne vertébrale.

  9. Pour sortir de la posture, déroulez votre torse, redressez la hanche droite et revenez en position debout.

  10. Répétez de l'autre côté en tournant le pied gauche de 90 degrés vers la gauche.


Saint-Tropez
Posture du triangle - Trikonasana

Puis continuer dans Parivrtta Trikonasana comme suit


Dans un même mouvement , descendez le bras gauche en pivotant tout le haut du corps vers la droite. Venez mettre le bout des doigts de la main gauche à l’extérieur de la cheville droite sur un bloc ou directement au sol si vous possédez cette souplesse. Enfin montez et tendez le bras droit vers le haut. Regardez votre main droite.


Pieds & jambes: A partir de la boule du gros doigt de pied, bien pressez l’intérieur du pied droit au sol. Pressez également à l’extérieur du pied gauche à partir du talon. Tendez les jambes. Roulez la cuisse gauche vers l’intérieur. Bassin : Avancez et descendez la hanche gauche. Absorbez la hanche droite. Dos & Torse : Etirez fort la colonne depuis le pubis jusqu’au sommet du crâne. Allongez le flanc gauche jusqu’à l’aisselle. Ouvrez le tout flanc droit vers le haut et l’arrière. Bras & épaules : Etirez les bras à partir du centre de la poitrine. Pressez la main gauche sur la cheville afin d’ouvrir le sternum et d’absorber les omoplates. Cou & tête: Redressez bien la nuque depuis sa base afin de soulager les vertèbres cervicales. Redressez la tête dans l’axe du corps et alignez là avec la jambe droite. Sortir de l’asana: Appuyez fortement le pied gauche au sol votre fondation. Revenez en vous aidant du bras droit comme si quelqu’un vous tirait vers l’arrière.

Corrections: Pied arrière au mur afin d’augmenter l’appui de la jambe arrière et ainsi améliorer la position de la hanche vers l’avant. Brique en dessous de lamais du bus d’appui, augmente le redressement de la colonne et donc la torsion.

Parivrtta Trikonasana est une excellente posture pour étirer les côtés du corps tout en renforçant nos muscles abdominaux. Cet asana n’est pas des plus aisé et nécessite une bonne ouverture des hanches, de la souplesse dans la colonne vertébrale et de la concentration pour maintenir l'alignement approprié.


La posture de Parivrtta Trikonasana, également connue sous le nom de triangle tourné, offre de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit.



Shéma pour bien prendre la posture
Prendre la posture de Parivrtta Trikonasana


Voici quelques-uns des avantages de cette posture de yoga


  1. Stimulation de la colonne vertébrale : Parvritta Trikonasana étire la colonne vertébrale de manière latérale, ce qui peut aider à améliorer la flexibilité et à soulager les tensions dans le dos.

  2. Renforcement des muscles abdominaux : Cette posture engage les muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre, ce qui contribue au renforcement de la sangle abdominale.

  3. Ouverture de la poitrine : En étirant les bras dans des directions opposées, Parvritta Trikonasana favorise l'ouverture de la poitrine, ce qui peut améliorer la posture et la respiration.

  4. Stimulation des organes internes : La torsion dans la posture stimule les organes internes, ce qui peut être bénéfique pour la digestion et la santé des organes abdominaux.

  5. Amélioration de l'équilibre : En pratiquant régulièrement cette posture, vous développerez un meilleur équilibre et une meilleure coordination.

  6. Concentration et relaxation : Comme de nombreuses postures de yoga, Parvritta Trikonasana encourage la concentration et la présence mentale. Elle peut également aider à calmer l'esprit et à réduire le stress.

  7. Développement de la souplesse : Cette posture étire les muscles des jambes, des hanches et du dos, ce qui peut contribuer à augmenter la souplesse globale du corps.

  8. Amélioration de la circulation sanguine : Les torsions dans cette posture favorisent la circulation sanguine, ce qui peut être bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

  9. Développement de la conscience corporelle : En pratiquant Parvritta Trikonasana, vous développez une meilleure conscience de votre corps, de ses limites et de ses besoins.

  10. Préparation pour des postures plus avancées : Cette posture peut aider à préparer le corps pour des postures de yoga plus avancées qui impliquent des torsions et des étirements latéraux.


Prendre la posture du triangle inversé en Yoga
Posture de Parivrtta Trikonasana


Bien que Parivrtta Trikonasana puisse offrir de nombreux avantages, il existe également des contre-indications à prendre en compte. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un instructeur de yoga qualifié si vous avez des préoccupations médicales ou si vous êtes novice en yoga. Voici quelques contre-indications et précautions à prendre en compte pour ParIvrtta Trikonasana


  1. Problèmes de dos : Évitez cette posture si vous avez des problèmes de dos graves, tels que des hernies discales, des douleurs lombaires aiguës ou une sciatique non résolue. Si vous avez des problèmes de dos, consultez un professionnel de la santé avant de pratiquer cette posture.

  2. Problèmes de hanche : Si vous avez des problèmes de hanche graves, comme une tendinite de la hanche, des blessures récentes ou une chirurgie récente de la hanche, évitez cette posture.

  3. Problèmes de genou : Les personnes souffrant de problèmes de genou graves, tels que des entorses ligamentaires ou des blessures au ménisque, devraient éviter cette posture.

  4. Problèmes cardiaques ou de tension artérielle : Si vous avez des problèmes cardiaques, une tension artérielle élevée ou des étourdissements fréquents, il est préférable de ne pas pratiquer cette posture, car elle peut augmenter la pression artérielle.

  5. Grossesse : Les femmes enceintes devraient éviter les torsions profondes comme Parvritta Trikonasana, car elles peuvent exercer une pression sur l'utérus. Il existe des variations plus douces et plus adaptées aux femmes enceintes.

  6. Problèmes de cou : Si vous avez des problèmes au niveau du cou, de la nuque ou des épaules, soyez prudent lorsque vous tournez la tête pour regarder vers le haut dans cette posture. Vous pouvez choisir de regarder droit devant ou vers le bas pour réduire la tension sur le cou.

  7. Problèmes de balance et de coordination : Si vous avez des problèmes de balance ou de coordination, assurez-vous d'avoir un soutien stable, comme un bloc de yoga ou une chaise, à proximité lorsque vous pratiquez cette posture.

  8. Fatigue ou faiblesse sévère : Si vous vous sentez fatigué(e) ou faible, évitez de pratiquer Parvritta Trikonasana, car cela pourrait augmenter le risque de chute.



Il est essentiel d'écouter votre corps et de ne pas forcer la posture. Si vous avez des doutes ou des préoccupations quant à votre aptitude à pratiquer Parivrtta Trikonasana en toute sécurité, consultez toujours un professionnel de la santé ou un instructeur de yoga qualifié pour obtenir des conseils adaptés à votre situation. Ils pourront vous guider vers des modifications ou des alternatives appropriées en fonction de vos besoins spécifiques.


Vous pouvez pratiquer cette posture dans notre centre à Sainte-Maxime au Centre L’Infini où l’approfondir lors de notre formation pour Professeur de Yoga sur 12 modules chaque année.






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